ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය යනු කුමක්ද?
එමග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය (GI)යොමු ආහාරයකට (සාමාන්‍යයෙන් පිරිසිදු ග්ලූකෝස් හෝ සුදු පාන්) සාපේක්ෂව කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාරවල මිනුමකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම කෙතරම් ඉක්මනින් ඉහළ යනවාද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයකි. මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීමේ ලැයිස්තුව ආහාර ශ්‍රේණිගත කරන්නේ ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම කෙතරම් ඉක්මනින් ඉහළ යාමට හේතු වේද යන්න අනුව ය.
ඉහළ GI ආහාර සහ අඩු සහ මධ්‍යම GI ආහාර
ඉහළ GI ආහාර
ඉහළ GI ආහාරඒවා ඇති ඒවාද?ග්ලයිසමික් දර්ශක අගය 70 හෝ ඊට වැඩි වීම. මෙම ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යා හැක.
උදාහරණ වශයෙන්:
සුදු පාන්
සුදු සහල්
අර්තාපල්
සීනි සහිත ධාන්‍ය වර්ග
කොමඩු
අඩු සහ මධ්‍යම GI ආහාර
අඩු GI ආහාරජීර්ණය වී වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය වන සහ a ඇති ඒවා වේග්ලයිසමික් දර්ශක අගය 55 හෝ ඊට අඩු වීම. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෙමින් හා ක්‍රමයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ.
උදාහරණ වශයෙන්:
බෝංචි
සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග
පිෂ්ඨය රහිත එළවළු
(මධ්‍යම GI ආහාර අඩු GI ආහාර සහ ඉහළ GI ආහාර අතර වේ,සාමාන්‍යයෙන් 56 සිට 69 දක්වා පරාසයක පවතී(මධ්‍යම GI ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් අතරට සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, බාස්මතී සහල්, කූස්කුස් සහ බතල ඇතුළත් වේ.)
නූඩ්ල්ස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රශ්න ඇති විය හැකිය. නූඩ්ල්ස් අඩු GI ආහාරයක් වන්නේ කෙසේද? සාමාන්‍ය නූඩ්ල්ස් නිසැකවම එසේ නොවේ. නමුත් ඔබට ලෝක දෙකෙන්ම හොඳම දේ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්,කීටොස්ලිම් මෝ කොන්ජැක් නූඩ්ල්ස්ඔබේ හොඳම තේරීමද?
කොන්ජැක් නූඩ්ල්ස් අඩු GI ආහාරයක් වන්නේ ඇයි?
කොන්ජාක් නූඩ්ල්ස්"කොන්ජැක්" නම් පිටි වර්ගයකින් ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස සාදන ලද නූඩ්ල්ස් ද? එහි ශුන්‍ය ශුද්ධ කැලරි සහ ශුන්‍ය ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර ශුන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම කිසිසේත් වැඩි නොකරන බවයි.
කීටොස්ලිම් මෝ කොන්ජැක් නූඩ්ල්ස්තන්තු ස්වල්පයක් අඩංගු වේ. ඔබේ බඩේ තන්තු තරමක් ප්‍රසාරණය වන අතර, ඔබේ බඩ පිරුණු බව වැඩි දියුණු කරයි. ඉක්මනින් සීනි බවට පරිවර්තනය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කරන්න. (අප පිරිනමන වියළි සිල්ක්තන්තු බහුලයි; වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අප හා සම්බන්ධ වන්න.)
සාදන්නකීටොස්ලිම් මෝඔබේ ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසක් වන අතර ඔබට එය කළ හැකියඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය සතියකට කැලරි 2000 කින් අඩු කරන්න..
නිගමනය
බර අඩු කර ගැනීමට, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගැනීමට හෝ දියවැඩියාව, විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වුවද, ඔබ ඔබේ ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය ප්‍රගුණ කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබට වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව සහ ඒ සමඟම රසවත් ආහාර භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්,Ketoslim Mo හි අඩු GI සැලැස්මට එකතු වෙන්න..
Konjac ආහාර සැපයුම්කරුගේ ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන
ඔබත් මේවාට කැමති විය හැකිය
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-22-2024