දියවැඩියා රෝගීන් දිනකට කොපමණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුද?
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට 26 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලබා ගන්නා ආහාර වේලකින් ද ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. දිනකට කැලරි 2,000 ක් පමණ අනුභව කරන කෙනෙකුට එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 130 ක් පමණ වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන බැවින්, ඒවා අඩු කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.කොන්ජාක් ආහාරkonjac අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද , අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදන වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියා රෝගියෙකු ලෙස, ඔබ ඔබේ දෛනික කැලරි වලින් අඩක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දිනකට කැලරි 1,800 ක ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉලක්කය කැලරි 900 ක් විය යුතුය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කොන්ජැක් වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
බොහෝ අය ඒ ගැන එතරම් නොදන්නවා විය හැකියි,කොන්ජැක්අඩු සීනි, අඩු තාප ප්‍රමාණයක් ඇති නමුත් ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වර්ගයකි, එය බඩවැල් බැහැර කිරීම මන්දගාමී වේ, ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය ප්‍රමාද කළ හැකිය, ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි අතර එහි ජල අවශෝෂණය ශක්තිමත් වේ, තෘප්තිය වැඩි කළ හැකිය, konjac පරිභෝජනයෙන් පසු දියවැඩියා රෝගීන්ට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කළ හැකිය, සහ බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යභාරය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය, එබැවින් එය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කදිම ආහාරයකි.
බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියාව ගැන
සතියේ බොහෝ දිනවල මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විනාඩි හැට සිට 90 දක්වා නිර්දේශ කෙරේ. මෙයට හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් වේ. මාංශ පේශි කැලරි දහනය කරයි, එබැවින් ඔබ හෘද ව්‍යායාම පමණක් කරන්නේ නම්, දවස පුරා වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැඩි කිරීම සලකා බලන්න.
ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන තාක් කල්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ අඩු මේද ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. දිගු කාලීනව ඔබට පවත්වා ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයට සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ විට ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග වලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් ඔබට වැඩි තන්තු ලබා ගත හැකිය. (කොන්ජැක් සහල්/කොන්ජැක් නූඩ්ල්ස් ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, ඔබේ රසය අනුව විවිධ එළවළු කුඩු සමඟ නූඩ්ල්ස් එකතු කළ හැකිය. සියලුම රසයන්ගෙන් යුත් නූඩ්ල්ස් සෑදීමට), සීනි අඩුවෙන් අනුභව කර සංතෘප්ත මේද වෙනුවට මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද ලබා ගන්න.
නිගමනය
1. සාධාරණ ආහාර වේලක්: අධික සීනි, අධික මේද සහ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න;
2. වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න සහ වැඩිපුර වායුගෝලීය ව්‍යායාම කරන්න;
3, කොන්ජැක් නූඩ්ල්ස්, කොන්ජැක් සහල් වැනි ආහාරමය තන්තු අඩංගු ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ඔක්තෝබර්-21-2022